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第四十七章 超距离跑（第2页）

严凝给他指定的训练计划很辛苦，很累人，这才进行到第三天，每天训练完他都感觉自己的腿好像不是自己的了。

如果没有跑过超距离跑，尤其是针对400米这个距离的超距离跑，那绝对不会知道这是一件多么痛苦的事情。

训练的超距离跑并没有要求他的速度绝对提升到最快，但至少也得需要保持到百分之八十这样，一趟跑完经常就会感觉身体所有的力量都被掏空。

又是一趟差不多一圈半的超距离跑，叶钦停下来的时候，已经觉得两腿战战，有些立足不稳的感觉。

因为目前训练条件还有其他方面的一些因素，叶钦暂时没有进行针对性短距离的爆发性力量训练，而是以长距离的速度耐力跑为主，结合部分短距离的跑动训练。

超主项目距离的反复跑动训练，是对于提高跑步能力是最简单有效的训练方式之一，尤其是对于提升速度耐力具有极为显著的效果。

简单来说，就是跑100米的主项就反复训练多跑150米，跑200米的主项就多训练跑250米、300米，400米的主项则多训练跑500米、600米。

当然除此外，主项与接近主项距离的反复跑，也同样有着提升专项能力和速度耐力等方面的效果。

其中又有各种距离进行组合的快慢跑和冲刺跑。

给叶钦立足于400米的主项也是严凝现在不得已而为之的事情，她是中长跑运动员出身，速度耐力、一般耐力方面的训练她懂得多，而短距离的力量，肌肉方面的训练，虽然也多少涉猎一些，但相比较而言，这是薄弱一项。

结合当前的实际情况，严凝和叶钦讨论之后，目前主要以400米为主项，200米副项，100米偶尔兼练，毕竟前两者训练的时候，都会训练到这一方面。

“严……教……练，我今天的训练完成了吗？”

叶钦脚步踉跄地走到了严凝面前，气喘如风箱，脸上的肌肉似乎都因为太过疲惫而显得有些僵硬。

“先歇一会，喘口气。”

严凝看着叶钦疲惫的神色，神色淡淡，“现在有没有后悔没答应去前卫体协，那位赵教练给你指定的训练方式可不一定会像我给你指定的这样辛苦，而且各项条件都好，甚至还有工资补助。”

“不后悔。”

叶钦摇了摇头，匀了口气慢慢站直了身体，“严老师，那我就去吃饭了，晚上还上自习呢。”

“去吧。”

严凝点点头，刚说完又跟着又加了一句，“你的补助下来了，记得吃好一点，身体是第一本钱。”

“知道了，严老师！”

叶钦拖着疲惫的身体，一步步穿过操场，朝学校后面的食堂缓缓走去。

天色愈加暗淡，空荡的校园内前来上自习的学生也渐渐多了起来。

叶钦感觉身体很累，但精神振奋，没有一点低迷。

赵有成教练离开时失望的神情，聂方平看傻子一样的眼神，还有校长温同师满是惋惜的语气，叶钦都记得十分清楚。

就像那个老教练聂方平说的那样，他是自己不识好歹，有康庄大道在面前，偏要去走羊肠小道，而且还不一定走得通。

他要是去了前卫体协能减轻家里的负担，能挣到钱，而且可以让他在体育这条路上走得更远，就算是上大学，以后也可以像乒乓球女王那样，退役后就进入了名牌大学读书。

但这些东西叶钦不敢去想，也不敢相信，它太远了。

他记得自己进入高中上学有多艰难，爷爷对他的期望有多高，他不知道和爷爷说他要去专业队当运动员会不会同意，但他不想说，也不敢说，他不愿意他们为这个有些缥缈的事情去操心。

他从一开始就想通过学习去改变自己的命运，他的成绩在二中班级里还算可以，但放在整个秀水县甚至以后全市全省不算什么，可叶钦相信他只要去努力，他一定能有收获。

既然大家都说他体育上有天赋，不要把自己的天赋埋没了，那他就做一个体育生。

他以前也从李建超、刘一祯他们那里了解过，体育生高考能加分，如果成绩很好的还能自主招生特殊录取。

那就读书和练体育一起，无非就是再努力一点，再辛苦一点。

命在手中，路在脚下，他努力就是了。