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第18章 训练（第3页）

所以孩子们只能大概数着自己的圈数来计算自己跑的公里数。

8岁以下的跑十圈就差不多了，8岁以上的需要跑16到17圈。

孩子们心里默默的数着自己的圈数，一边咬牙坚持着。

冬天的衣服相对多一些，虽然d城的冬天不算太冷，但也不暖和，最低气温也得零下几度了，少不得套上羽绒衣或是厚一点的大衣。

孩子们年轻、火力壮，但也穿了不少衣服，此刻跑起步来，也是一种负重前行了。

于青禾站在院子的中央位置，淡淡的声音响起在大家的耳边：“跑步的时候，要采用正确的方式方法，可以让你们更省力，跑的更远、更快。

我一点点说，你们自己根据自己的情况一点点调整。”

“跑步时，抬头挺胸，头与肩都要保持稳定，目视前方，只用余光来快速扫过脚下或周围的障碍就可以了，千万不要着急的左右摆头，不利于保持平衡。”

“第二，手要微微握住，大小臂呈90度，墙角就是90度，你们几个小的调整一下。

还要注意手臂向前不要露出手肘，向后不要露出手。”

“第三，用大腿带动小腿，膝盖要向着脚趾尖的方向。

脚趾放松，抬高到大概10厘米左右就可以了。

落脚的时候，前脚掌先着地，除非是冲刺阶段，否则踩地的时候就不要太用力。

不过逃命的时候保命要紧，该爆发就爆发，不用犹豫。”

“最后，就是调整你们的呼吸。

你们中有一些孩子是初学者，可以采用慢跑的时候三步一呼吸，快跑的时候两步一呼吸的方式。

增加供氧量，减轻肌肉负担。”

“已经有过跑步经验的孩子，要学会使用胸腔去做深呼吸。

深呼吸时，胸腔充分扩张以吸入更多氧气，呼气时缓慢而彻底地排出体内二氧化碳，这样可以提升氧气利用效率，延缓乳酸堆积，延长运动时间。”

“另外，你们都要学会?鼻吸口呼法?，配合你们自己跑步的节奏，用鼻子吸气，减少冷空气和污染物对呼吸道的刺激，用嘴呼气，更快速地排出体内废气。

这个方法适用于寒冷或被污染的环境，能有效保护你们的呼吸系统?。

但要注意，当你逃命的时候，就要用嘴巴和鼻子一起吸气，用嘴巴呼气，这样能增强氧气的摄入，还是那句话，逃命要紧，只要节奏对了，呼吸配合上了，就能跑的更远，逃的更快！”

“?最后一种，腹式呼吸，这是一种深度呼吸方式，一会儿上课的时候，姐姐带你们找找腹式呼吸的位置。

这个在逃命的时候更实用。”

于青禾威严的双眼扫过正在努力着边奔跑边调整的众人，严肃的说：“把这些方法牢牢记住，并且让你们的身体，让你们的肌肉形成记忆，当危险来临时，这种肌肉记忆也许就能救你们自己一命。

除非是我们自己的家人在侧，否则的话，你不一定要跑过危险源，也许只需要跑得过别人，就能捡回一条性命。”

“牢牢记住姐姐的话，我不会再跟你们说第二遍。”

“现在，我需要先去看看其他人的情况，跑完圈数的自己再继续步行走两圈，然后过来会议室找我。”

于青禾说完，就先行离开了。

她先去了福利院的食堂小楼，看到后勤组的阿衡正在配合着院长妈妈准备食材，打算做早餐。

虽然阿衡是因为先天失明的缘故才被送到福利院里的孩子，但是他早就练就了一身的本事，即使看不到，也不妨碍他尽力的帮助别人，做些力所能及的事情。

在一片血红中，失明的孩子却不受丝毫的影响，同以往一般，小心翼翼地摸索着穿梭在厨房各处。

他的手指轻轻地触摸着台面，寻找着熟悉的厨具，找出了洗菜用的塑料沥水盆，又熟练地打开冰箱，凭借着记忆和嗅觉，挑选出需要的食材。

然后坐到旁边的小凳子上，摸索着摘干净菜叶，而后放到沥水盆里，开始洗菜。